Faixa elástica, caneleira e bola para exercícios em casa: como escolher

Muita gente sai da sessão de fisioterapia com uma lista de exercícios para fazer em casa. Para isso, alguns acessórios simples ajudam: a faixa elástica, a caneleira e a bola. Eles são baratos, ocupam pouco espaço e se adaptam a vários exercícios.

Este texto é informativo. Quem indica os exercícios, a resistência da faixa, o peso da caneleira e o tamanho da bola é o fisioterapeuta, o médico ou o educador físico que acompanha você. Aqui você entende como cada item funciona para pedir o acessório certo.

Faixa elástica: como funciona e como escolher a resistência

A faixa elástica é uma tira de látex ou de borracha, lisa ou em formato de tubo, com alças. Ao esticar a faixa, o corpo faz força contra a resistência dela. Quanto mais esticada, maior a resistência.

Ela é leve e fácil de levar. Serve para exercícios de braços, pernas, ombros e quadril, conforme a orientação do profissional.

As faixas costumam ter cores que indicam o nível de resistência. As cores variam entre fabricantes, mas em geral vão do mais leve ao mais forte, como amarelo, vermelho, verde, azul e preto. Confira a tabela da marca.

• Resistência leve: costuma ser a primeira para quem está começando ou voltando a se exercitar.
• Resistência média: usada quando o profissional aumenta a progressão.
• Resistência forte: para fases mais avançadas, sempre com orientação.

Vale ter duas ou três faixas de resistências diferentes, porque cada grupo muscular exige uma. Quem decide quando subir de nível é o profissional.

Caneleira: como escolher o peso

A caneleira é uma faixa com enchimento que se prende ao tornozelo ou ao punho, com velcro. Ela aumenta o peso do membro durante o exercício.

Há modelos de 0,5 kg, 1 kg, 2 kg e mais. O peso é combinado com o profissional e muda conforme a fase do tratamento. Um peso excessivo pode sobrecarregar as articulações.

Observe o velcro, a costura e o enchimento. O acabamento não pode machucar a pele. Muitas vendem em pares, o que facilita exercitar os dois lados.

Bola para exercícios: como escolher o tamanho

A bola, também chamada de bola suíça ou bola de pilates, é uma bola inflável de PVC. Serve para exercícios de equilíbrio, mobilidade e fortalecimento, conforme a orientação.

O tamanho costuma ser escolhido pela altura da pessoa. Como referência geral, muitos fabricantes indicam 55 cm para quem tem até cerca de 1,65 m e 65 cm para quem tem mais que isso. Sentada na bola, a pessoa deve ter os joelhos próximos de um ângulo reto. Confira a tabela do fabricante e pergunte ao profissional.

Verifique se a bola é antiestouro e qual o peso máximo suportado. Use sobre piso firme e livre de objetos pontiagudos.

Como organizar o cantinho de exercícios

Você não precisa de muito espaço. Um tapete antiderrapante, uma cadeira firme e uma parede livre já bastam para muitos exercícios que o fisioterapeuta passa. Mantenha os acessórios juntos, numa caixa ou sacola, para não perder a rotina por falta de material.

Anote em um caderno o que foi feito, a resistência da faixa e o peso da caneleira. Na consulta seguinte, o profissional vê como você evoluiu e decide se muda a carga. Esse registro simples evita aumentar a dificuldade por conta própria.

Se a casa tem crianças ou animais, guarde faixas e caneleiras fora do alcance. A faixa esticada pode escapar da mão, e a bola pode rolar para escada ou rua.

Cuidados para treinar em casa

• Siga os exercícios, as repetições e as pausas que o profissional passou.
• Escolha um espaço sem tapete solto, com apoio por perto.
• Inspecione a faixa antes de usar. Se houver rachaduras ou fios soltos, troque.
• Pare se sentir dor forte, tontura ou falta de ar e fale com o profissional.
• Guarde a faixa longe do sol e do calor.

Para idosos, veja também o texto sobre atividade física e mobilidade para idosos em casa.

Como pedir na Supernova

Faixas elásticas, caneleiras e bolas são cotadas e vendidas sob encomenda. Peça o orçamento em /cotacao, dizendo a resistência, o peso ou o tamanho que o profissional pediu. A retirada é em Varginha e o envio é pelos Correios para todo o Brasil. O pagamento é por Pix, dinheiro ou cartão.

Veja também a categoria de ortopedia, a categoria de consultório e a fita kinesio, que alguns profissionais usam junto da reabilitação.

Perguntas frequentes

Qual a melhor faixa elástica para começar?

Quem define é o profissional. Em geral, o começo é com resistência leve, e a progressão vem depois.

Quanto pesa uma caneleira?

Existem modelos a partir de 0,5 kg. O peso ideal depende do exercício e da fase do tratamento.

Que tamanho de bola devo pedir?

O tamanho depende da altura. Fabricantes costumam indicar 55 cm ou 65 cm, mas confirme a tabela e a orientação do fisioterapeuta.

Posso treinar sem orientação?

O ideal é ter um profissional que explique os movimentos, a carga e a frequência, principalmente depois de lesão ou cirurgia.

A faixa elástica dura quanto tempo?

Depende do uso e da conservação. Troque quando notar ressecamento, rachaduras ou perda de resistência.